Көбінесе адамдар салмақ жоғалтқысы келгенде, олар бір кедергіге - жалқаулыққа тап болады. Нәтижесінде көптеген әйелдер диетадан нәтижеге қол жеткізбестен бас тартады. Оның басты себебі - өзін-өзі ұстай алмау, күнделікті тәртіптің сәйкес келмеуі немесе энергияның жоғалуы нәтижесінде жай ғана өзін нашар сезіну. Дегенмен, жалқауларға арналған диета бар, оның нәтижелері туралы шолуларды мақалада табуға болады.
Салмақты жоғалту принципі
Өмірінде кем дегенде бір рет салмақ жоғалтуға тырысқан барлық әйелдер мақсатқа жету үшін қажетті тамақтану принциптерін жатқа білгені сөзсіз. Олар өте қарапайым және келесідей:
- Салмақты жоғалту үшін барлық алкогольдік сусындардан бас тарту керек. Олар тек көп мөлшерде килокалорияға ие емес, сонымен қатар метаболизмді бұзады. Олардың арқасында салмақ жоғалту процесі өте баяу.
- Жиі және кішкене бөліктерде тамақтаныңыз.
- Салмағын жоғалтқан адам жеткілікті ұйықтауы керек. Ұйқының болмауы тері астындағы майдың жиналуымен, стресспен және тәбеттің жоғарылауымен қауіп төндіреді.
- Құрамында крахмал бар өнімдер ең аз мөлшерде болуы керек. Оларға картоп, нан, жарма және т. б.
- Кешкі ас мүмкіндігінше аз калориялы бір тағамнан тұруы керек. Көбінесе диеталарда кешкі астың орнына алма қосылған бір стақан айранмен шектелу ұсынылады.
- Судың көп мөлшерінен минералдар шайылып кетеді. Сондықтан диетаны ұстанатын әйелдерге витаминдік кешендерді қолдану ұсынылады.
Сонымен қатар, салмақ жоғалтуға арналған барлық дерлік кеңестер спортпен айналысу немесе фитнес залына бару туралы ұсыныспен аяқталады.
Кім диетаға сәйкес келмейді?
Салмақты жоғалту үшін диетаны ұстануға мүлдем кеңес бермейтін адамдардың санаты бар. Оларға ең алдымен жүкті әйелдер жатады. Осы кезеңде болашақ ананың өмірінде ешқандай шектеулер болмауы керек. Ол жеткілікті калорияларды, ақуыздарды, майларды және көмірсуларды алуы керек. Жүктілік кезінде жақсармау үшін дәрігерлер тәтті және крахмалды тағамдардың мөлшерін азайтуды ұсынады. Яғни, күнделікті мәзірден пайдасыз көмірсуларды алып тастаңыз. Кейде бұл кеңес туылғанға дейін пішінді сақтау үшін жеткілікті.
Жасөспірімдік шақта диетаны өз бетінше реттеу өте қауіпті. Әйтпесе, қыздар мен ұлдар өсуін тоқтатуы мүмкін немесе оның қалыптасу процесінде жыныстық функцияның бұзылуы болады. Мысалы, жануар немесе өсімдік ақуызының жетіспеушілігі етеккір циклінің бұзылуына әкелуі мүмкін.
Асқазан жарасы, қалқанша безі немесе бауыр ауруы бар адамдар салмақ жоғалту диетасын қолданбауы керек. Олар үшін сақталуы керек арнайы медициналық диета бар.
жалқау диета
Оның негізі арықтап бара жатқан адамның өзіне ешнәрседен бас тартпай, үйренгеннің бәрін жеуіне негізделген. Адам өзі қалаған нәрсені жей алады, бірақ ақылға қонымды мөлшерде ғана. Ол он төрт күннен аспайды. Осы кезеңде адам сегіз келіге дейін арықтауы мүмкін. Бұл басқа қатаң диеталар уәде еткендей үлкен сома емес, бірақ ол оңай төзімді және дене үшін стресстік емес. Оның принципі келесідей. Адам екі апта бойы суды көп ішеді. Және ол мұны тамақ алдында жасайды. Суға толтырылған асқазан енді тамақтың бүкіл көлемін сіңіре алмайды және миға қанықтылық туралы сигнал береді. Жалқауларға арналған су диетасы туралы салмағын жоғалтқандардың пікірлері өте оң.
Бірте-бірте салмақ жоғалту порцияларды азайта бастайды, өйткені олар көбірек жеуге қабілетсіз екенін түсінеді. Әдетте судың мөлшері төрт жүз миллилитр, яғни екі кішкентай кесе. Су таза, қалыпты салқын және минералдардың жеткілікті мөлшерін қамтуы керек. Мұндай қасиеттерге тек артезиан суы ғана емес, сонымен қатар сүзгіден өткен кәдімгі кран суы да ие. Қайнаған суды ішу ұсынылмайды, өйткені онда қарапайым суға тән барлық пайдалы заттар жоқ.
Күніне шамамен екі жарым литр сұйықтық ішу керек. Жалқауларға арналған диета туралы салмағын жоғалтқандардың пікірлері бойынша, олар тоқтаулар мен үзілістермен сұйықтықты кішкене жұтыммен ішеді. Шай мен кофеге де рұқсат етіледі. Сарапшылар сұйықтықты қатаң белгіленген уақытта сағатпен қабылданатын дәрі ретінде емдеуге кеңес береді. Егер ол жұмыс істемесе, сіз ерікті түрде ішуге болады. Ең бастысы - диетаның негізгі ережесін ұстану: тамақ алдында екі кесе су. Және бәрін дерлік жеуге болады.
Бүйрек ауруы бар адамдар абай болу керек. Бұл диета олар үшін жұмыс істемеуі мүмкін. Сондай-ақ, егер бауырда немесе асқазанда проблемалар болса, жалқау диета туралы пікірлерге сәйкес салмақ жоғалту ыңғайсыздық пен тіпті ауырсынуды сезінуі мүмкін. Бастамас бұрын дәрігермен кеңескен жөн. Әсер мүмкіндігінше тезірек болу үшін күніне кемінде сегіз сағат ұйықтау, сондай-ақ ұзақ қашықтыққа жүру ұсынылады.
Тыйым салынған өнімдер
Рұқсат етілгеніне қарамастан, әлі де кейбір шектеулер бар. Мысалы, ұнды және майлы тағамдарды жемеу өте ұсынылады. Тәтті тағамдарда терең өңдеуден өтпеген өнімдер болуы керек. Бұл жаңа піскен жидектер, жемістер және тәтті көкөністер болуы мүмкін. Арнайы тыйыммен майонез, алкоголь, тәтті газдалған сусындар және майлы соустар бар. Жалқау су диетасының шолулары мен нәтижелері бұл тағамдар тәбетті тудырады деп болжайды. Сонымен қатар, олар іс жүзінде пайдалы заттарды қамтымайды және тек денеге зиян келтіреді.
Салмақ жоғалтуға арналған өнімдер
Судан басқа, салмақ жоғалтуға ықпал ететін өнімдер бар. Олардың арасында кез келген мөлшерде сіңіп, сонымен бірге артық салмақтан арылуға болатын нағыз бірегейлері бар. Оларға желкек, имбирь, ананас, қырыққабат және грейпфрут жатады. Жалқау диеталық шолуларда бұл өнімдер тері астындағы майға тікелей әсер етіп, оның бұзылуына әкелетіні жиі көрсетіледі.
Грейпфрут бірінші орында. Ол майды ыдыратуға көмектеседі.
Екіншісі - ананас. Бұл жемістің құрамындағы бромелайн заты жануарлар мен өсімдік ақуыздарының қорытылуына көмектеседі. Сондай-ақ ас қорыту процесін ынталандыру арқасында денені тазарту басталады. Ананасты үнемі жейтін әйелдерде іштің ісінуі сияқты проблемалар болмайды. Өкінішке орай, бұл бірегей өнім бәріне бірдей жарамайды. Асқазан жарасы немесе гастрит болған жағдайда ананас іштің ауырсынуын тудыруы мүмкін.
Қолжетімді өнімдердің ішінде қырыққабатты атап өтуге болады. Артық салмақтан арылғың келсе, шикі жейді, қырыққабат шырынын ішеді, сонымен қатар қайнатып, бұқтырады. Талшықтың үлкен мөлшеріне байланысты қырыққабат тазартуға ықпал етеді. Оны кез келген мөлшерде қолдануға болады. Бұл көкөніс тек диареяға қарсы. Дәмін жақсарту үшін оған дәмдеуіштер себіледі немесе пісіру кезінде жасыл қосылады.
шай диетасы
Жасыл шайдың ерекше қасиеттері туралы көп адамдар естігені сөзсіз. Бұл артық салмақтан арылуға арналған биологиялық қоспалардың бір бөлігі. Жасыл шай диетасы күні бойы кем дегенде үш кесе жаңа қайнатылған шай ішуден тұрады. Оған қоса, қарапайым су ішу де ұсынылады. Сарапшылар келесі әрекеттерді орындауға кеңес береді. Жаңа қайнатылған шай десерт қасықпен әдеттен тыс түрде ішеді. Осылайша, асқазанды алдауға болады. Оның бұлшық еттері әр жолы жиырылып, ақырында ми қанығу сигналын алады. Сонымен қатар, асқазанның жиырылуы ішектерді токсиндер мен нәжістен тазарту процесін бастайды.
Бұл бірегей өнім пайдалы заттардың үлкен мөлшерін қамтиды. Жасыл шайға негізделген диета денсаулыққа үлкен пайда әкеледі. Бұл салмақ жоғалтудың ең оңай, оңай және тиімді әдістерінің бірі.
Жалқауларға арналған диетадан арықтағандардың пікірлері мен нәтижелері оның тиімділігі туралы жиі айтады. Жасыл шай қайнату өте оңай. Шайнекті қайнаған сумен шайып тастайды, содан кейін аз мөлшерде шай жапырақтары құйылады және дереу қайнаған сумен құйылады. Су дереу ағызылады және қайнаған судың келесі бөлігі қосылады. Осыдан кейін шәйнек қақпақпен жабылып, сүлгімен жабылады. Қайнатылған шайдың бай хош иісі және сәл тартымды дәмі бар. Бір шикізатты үш ретке дейін қайнатуға болады. Әр жолы шайдағы пайдалы заттардың мөлшері өзгеріссіз қалады.
бал диетасы
Бұл тәтті тағамдармен қоштасуға өте қиын адамдарға арналған. Оларға кәдімгі тәттілер мен торттарды пайдалы балмен ауыстыру ұсынылады. Әр күннің мәзірі әдетте келесідей болады:
- Таңғы асқа сұйық табиғи балмен құйылған сүзбе жеу ұсынылады.
- Екінші таңғы асқа йогурт жейді.
- Түскі асқа олар қайнатылған көкөністер мен бал қосылған шай жейді.
- Түстен кейін әртүрлі жидектер қолданылады.
- Кешкі асқа - айран мен бал.
Бір қарағанда, бұл диета өте қатаң. Дегенмен, балдың арқасында ол оңай төзімді және оны жалқаулар үшін диета деп санауға болады. Пікірлер мен нәтижелер өте шабыттандырады.
Ұсынылатын мәзір
Бұл диета оның тиімділігін растау үшін жеткілікті адамдармен сыналған. Көптеген адамдар жалқауларға арналған диетаның фотосуреттері бар шолулар мен нәтижелерді ұнатады. Диетаның нәтижелерімен бөліскен пайдаланушылардың айтуынша, бұл мүлдем ауыртпалықсыз және айтарлықтай күш-жігерді қажет етпейді. Жасаушылар жасаған жалқауларға арналған шамамен диета мәзірі келесідей:
- Таңғы ас алдында төрт жүз миллилитр таза су тұтынылады. Содан кейін олар бір уыс қызыл жидектермен сұлы ботқасын жейді. Қазірдің өзінде дайындалған ботқа жемістерді (банан немесе алма) қосуға болады.
- Екінші таңғы асқа екі сағат қалғанда ол қайтадан төрт жүз миллилитр сұйықтық ішеді және жаңа піскен жемістерді жейді. Көбінесе цитрус жемістері немесе алма қолданылады.
- Кешкі ас алдында олар да екі стакан су ішеді, жарты сағаттан кейін тауық еті қосылған пісірілген картопты жейді.
- Түстен кейінгі тағамдар судан басталып, жарты сағаттан кейін олар жаңа піскен көкөністерден жасалған салат жейді. Ең жақсы нұсқа өсімдік майы қосылған қырыққабат, қызылша немесе үгітілген сәбіз болады.
- Кешкі астар алдында су ішіп, бұқтырылған қызанақ қосылған қайнатылған балықты жейді.
Бірінші күн осылай өтеді. Екінші күні мәзірді сорпа мен жұмыртқа қосу арқылы аздап әртараптандыру ұсынылады.
- Олар аш қарынға су ішеді, жарты сағаттан кейін жаңа піскен қызанақ қосылған омлет жейді.
- Екі сағаттан кейін олар қайтадан су ішіп, жеміс жейді. Диетологтар цитрус жемістерін пайдалануға кеңес береді. Мысалы, грейпфрут немесе апельсин.
- Түскі асқа қара нанның кішкене бөлігімен көкөніс сорпасын жеуді ұмытпаңыз. Кешкі ас алдында екі стакан су ішуді ұмытпаңыз.
- Екі-үш сағаттан кейін жұмсақ пісірілген жұмыртқаны жасыл түйіршіктер тұтынады.
- Кешкі асқа олар көкөністермен пісірілген тауық етін жейді.
Әрине, олар түскі асқа дейін және кешкі ас алдында екі стакан су ішеді. Үшінші күні диетологтар келесі мәзірді ұсынады:
- Таңғы ас – суға қайнатылған қарақұмық ботқасы. Сондай-ақ бір стақан майсыз сүт пен бір ас қасық бал.
- Екі сағаттан кейін бірнеше алмұрт жеу ұсынылады.
- Түскі асқа нанның кішкене бөлігімен жасыл борщ.
- Түстен кейінгі тағамдар үшін йогурт пен жидектерді пайдалану ұсынылады.
- Олар әдетте қайнатылған жұмыртқа (екі дана) және жаңа піскен қызанақпен кешкі ас ішеді.
Дегенмен, жалқауларға арналған күнделікті диета мұндай қатаң шектеулерді білдірмейді. Тамақтанудан жарты сағат бұрын ішетін төрт жүз миллилитр таза суды ұмытпау керек.
Жақсы ма, жаман ба?
Егер адамда бүйректе қандай да бір проблема болса, диетаны өзгертпес бұрын дәрігермен кеңесу керек. Мақалада шолулар мен нәтижелері келтірілген жалқау диетаның негізгі кемшілігі - тамақтану алдында сұйықтықтың көп мөлшері.
Кез келген әл-ауқаттың нашарлауымен немесе бетіндегі ісінулердің пайда болуымен дәрігерге бару қажет. Сұйықтықты көп қабылдау денеден пайдалы микроэлементтерді шығаруға көмектеседі. Сондықтан минералды заттарға бай суды таңдаған жөн, сонымен қатар қосымша мультивитаминді кешен қабылдаған жөн.
Күнделікті жалқауларға арналған диеталық мәзірдің артықшылығы стресс пен депрессияның толық болмауын қамтиды, бұл жиі диетаның өзгеруімен бірге жүреді. Адам өзін ештеңеден бас тартады, тек белгілі бір өнімдердің мөлшерін шектейді. Осылайша, апталар байқалмай өтеді, оның барысында салмақ азаяды. Жалқауларға арналған диетаның фотосуреті бар шолулар мен нәтижелер көптеген адамдарды шабыттандырды, өйткені ол арнайы тағамдарды дайындауды қажет етпейді және моно-диета емес. Яғни, салмағын жоғалтқан адамға қосымша өнімдер сатып алуға ақша жұмсаудың қажеті жоқ. Егер адамда ішкі органдардың жұмысына сәйкес бәрі болса, онда сіз жалқауларға арналған диетаны толығымен пайдалана аласыз.
Пікірлер мен нәтижелер
Интернетте сіз осы диета туралы көптеген жақсы пікірлер таба аласыз. Көпшілік оның іс жүзінде ешқандай кемшіліктері жоқ деп санайды. Диета мүмкіндігінше ыңғайлы болу үшін пайдаланушыларға мақсат қою ұсынылады - белгілі бір салмаққа дейін салмақ жоғалту. Содан кейін әртүрлі қолайсыздықтар әлдеқайда жеңілірек болады.
Жақсы нәтижеге қол жеткізген адамдардың барлығы дерлік зиянды өнімдерді тұтынбаған. Сұйықтықтың жеткілікті мөлшерінен басқа, олар дұрыс тамақтанудың белгілі бір ережелерін ұстанды. Күнделікті мәзірден ең алдымен тәтті тағамдар мен алкоголь алынып тасталды. Кешкі ас сүт өнімдерімен аяқталды: йогурт, айран немесе қаймақ қосылған сүзбе. Қуырылған және тұзды жеуге болмайды. Өйткені, тұз ағзаға түсетін сұйықтықты жеткілікті мөлшерде сақтайды.
Жалқауларға арналған диетада салмағын жоғалтқандардың пікірлері мен нәтижелері өздері туралы айтады. Кейбір адамдар суды тамақтанудан отыз минут бұрын емес, он бес минут бұрын ішкен. Олардың пікірінше, мұндай ауытқу соңғы нәтижеге әсер еткен жоқ. Су ішкеннен кейін тәбеті айтарлықтай төмендеді. Бес күнде, әдетте, екі келіден арылуға болады. Салмағын жоғалтқандар тағамға қатысты шектеулерді сақтамағанын ескерсек, бұл өте жақсы нәтиже. Салмақты жоғалтуға арналған жалқау диета толығымен қауіпсіз және денсаулыққа қатысты проблемаларды тудырмайды.